Nefya, teoretycznie możesz zważyć wszystko co dodałaś, potem zważyć cały chleb i będziesz wiedziała ile ma kcal,B,T,W, a potem ile ma jego porcja. Jednak np. ja się nie rozdrabniam i po prostu biorę wartości z gotowych tabel dla chleba żytniego razowego. Na pewno będą nieco inne, ale tak naprawdę zawsze wszystko szacujemy. Nie ma potrzeby aż tak [...]
Skoro wiesz lepiej to po co się pytasz? By nabrać te 4-5 kg potrzebny jest bilans kaloryczny na + z samego białka i to z prochu chcesz te wszystkie kalorie wbić? piszesz że czasu nie masz by trzymać diete wiec brakuje ci w niej nie tylko białka ale rownież w i t. a posilki powinny byc odpowiednio zbilansowane(b,t,w+warzywa)wiec gainer bedzie [...]
Jeśli rozstaw 130 mm na 5 śrub to będzie pasować tarcza 53 T,a jeśli chcesz 50T to wymagałoby to wymiany całego mechanizmu korbowego. Wybór tarcz 53 T jest spory,shimano,campagnolo,fsa,stronglight.Nie musi być z tej samej firmy a tylko trzeba patrzeć pod jaki napęd dedykowana jest tarcza.tzn pod jaką ilość biegów. PS a czy w ogóle łańcuch [...]
Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]
Po kolejnym tygodniu pas: 81cm(-0cm) talia: 75cm(-0,5cm) Waga: 70,0kg/(-0,6kg) Jak mierzę pas wychodzi mi za każdym razem inaczej, więc może być jakaś granica błędu w jedną lub drugą stronę Kcal było 2500 B: 2,5 T: 1,2 W: reszta Aeroby po 45 minut w tym tygodniu w dnt (z tego jeden raz na czczo) 3 dni trening siłowy trwający nieco ponad godzinę.
przy 96 kg 2100 to bardzo mało kalorii musisz podnieść sprawdzam jakościowo 1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. [...]
norma t. całkowitego: 280-800 ng/ml norma t. wolnego: 4,5-42 pg/ml Czy wynik testosteronu wolnego nie jest za niski? Badanie zrobiłem z ciekawości, ale też dla tego, że mam zamiar zrobić cykl na Novedex XT i chcę mieć punkt odniesienia. Dodam, że nigdy nie brałem, żadnych boosterów testosteronu i nie wiem, czy w moim przypadku to ma sens.
Cześć Rozpocząłem właśnie siódmy tydzień redu nastąpiły małe zmiany co do aktualnej miski mały opi... od trenerka i już wszystko jest jak powinno ;) a więc prezentuje się to tak: 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu [...]
Chlopaki, nie ma co sie sprzeczac o jakies jajka!! Jem 5 jaj dziennie i to wcale nie jest duzo!! Zreszta juz zmienilem diete, teraz jem B:2.1 T:1.1 W:2.7 Dolozoylem weglowodanow z platkow musli, ryzu i pieczywa pełnoziarnistego. Owoców nie jem raczej chyba ze jabłka, melony itp. bo maja niski IG. Z warzyw jem pomidory, ogorki, papryke, kapuste ale [...]
205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto Machida DECYZJA walka wieczoru -1 pkt 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn , 3r TKO -1 pkt 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao 2r TKO -1 pkt 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch 2r TKO 4 pkt 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon 2 sub 5 pkt 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown Decyzja 3 pkt 185 [...]
Walka o pas mistrzowski wagi półśredniej UFC Georges St. Pierre pok. Josha Koschecka przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-45) +3 Karta walk Stefan Struve pok. Seana McCorkle’a przez TKO (uderzenia w parterze) – rd 1 (3:55) -1 Jim Miller pok. Charlesa Oliveira przez poddanie (dźwignia na kolano) – rd 1 (1:59) -1 [...]
WoW...tragiczne wyniki. Obserwuj się, gdyż przy "typowym" Hashi często jest insulinoopornośc, PCOS, czy zespół Curshinga. Badałaś androgeny? Kortyzol? Co do diety. 1. Do każdego posiłku najlepiej wrzucaj warzywa 2. Komponuj posiłki tak, by te 20-25g białka na posiłek było, by móc osiągnąć próg leucynowy 3. Odżywka białkowa w momencie braków [...]
Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.t oczemu tak mało białka, białko podbij do ~2,8 albo i lepiej a tłuszcze 1,5 g/kmc wegle chyba ok. d otego 3 l wody min. i ok 4 x warzywa. Fakt te paznokcie... mała E do poprawy boki i brzuch i przyłozyc sie bo zestaw ok:)